Kawowa drzemka to sposób na szybką regenerację, który chwali sobie wiele osób. Nie jest to metoda, która sprawdzi się u każdej i każdego z nas. Czy chcesz spróbować kawowej drzemki, która może szybko przywrócić skupienie, a także skutecznie pozbyć się znużenia?
Nie jeden raz z pewnością zdarzyło nam się wstać rano niewypoczętym. Styl naszego życia czy też brak odpowiedniej higieny snu często sprawia, iż nie przesypiamy siedmiu czy ośmiu godzin, które są tak niezbędne dla regeneracji naszego organizmu. Spadek energii, senność, ból głowy i rozdrażnienie to tylko niektóre z objawów zmęczenia. Z pomocą przychodzi nam popołudniowa drzemka, która jedynie jest działaniem doraźnym. Rozwiązanie to nie jest dla każdego, jednak jeśli jesteś zwolennikiem krótkich drzemek - ten artykuł jest z pewnością dla Ciebie. Przedstawimy w nim prosty sposób, który możesz zastosować, aby wybudzić się z drzemki bardziej zregenerowanym.
Czym jest kawowa drzemka?
Nie jeden raz z pewnością zdarzyło nam się wstać rano niewypoczętym. Styl naszego życia czy też brak odpowiedniej higieny snu często sprawia, iż nie przesypiamy siedmiu czy ośmiu godzin, które są tak niezbędne dla regeneracji naszego organizmu. Spadek energii, senność, ból głowy i rozdrażnienie to tylko niektóre z objawów zmęczenia. Z pomocą przychodzi nam popołudniowa drzemka, która jedynie jest działaniem doraźnym. Rozwiązanie to nie jest dla każdego, jednak jeśli jesteś zwolennikiem krótkich drzemek - ten artykuł jest z pewnością dla Ciebie. Przedstawimy w nim prosty sposób, który możesz zastosować, aby wybudzić się z drzemki bardziej zregenerowanym.
Wpływ kawowej drzemki na nasz organizm
W badaniach naukowych dowiedziono, że wypicie lub spożycie 200mg kofeiny przed krótką (maksymalnie 30 - minutową drzemką) zdecydowanie poprawia zmniejszenie uczucia zmęczenia po przebudzeniu się. Osoby, które wypiły przed drzemką kawę zawierającą kofeinę wykazywały większą czujność oraz zdolność poznawczą niż osoby, które wypiły kawę bezkofeinową. Stan obniżonej zdolności poznawczej nazywamy inercją senną. Przejawia się ona zmęczeniem, sennością, dezorientacją, rozdrażnieniem i wolniejszym tempem myślenia. Stan taki u każdego z nas trwa różnie - u jednej osoby będzie to kilka minut, a u drugiej nawet kilka godzin od momentu pobudki. Te nieprzyjemne doznania odczuwają w szczególności pracownicy zmianowi, dla których drzemka kawowa może okazać się świetnym rozwiązaniem.
Dlaczego coffee nap zwiększa maksymalnie wydolność organizmu zaraz po przebudzeniu?
Przedstawmy w kilku zdaniach mechanizm działania kofeiny na nasz organizm. Kiedy pijemy kawę, kofeina wchłaniana jest w jelicie cienkim, a następne po około 20 minutach pokonuje barię krew-mózg. Cząsteczki kofeiny po dotarciu do mózgu (jest to mniej więcej moment, w którym wybudzamy się z drzemki), konkurują między innymi z receptorami znajdującymi się na powierzchni komórek mózgowych wiążącymi adenozynę. Dzieje się tak dlatego ponieważ kofeina i adenozyna mają podobną strukturę molekularną na tyle, że kofeina może przyłączyć się w miejsca receptorów adenozyny, ale nie jest w stanie ich aktywować. Kofeina ma zatem działanie antagonistyczne.
Czym jest adenozyna? W dużym uproszczeniu jest to produkt uboczny pracy naszego mózgu. Jeśli pracujemy długo i intensywnie - poziom cząsteczek adenozyny w mózgu zwiększa się powodując uczucie senności i zmęczenia. Kofeina zatem, zajmując w receptorach miejsce adenozyny sprawia, że nasz mózg przestaje na nią reagować - uczucie zmęczenia chwilowo mija. Cząsteczki kofeiny blokując receptory znajdujące się na powierzchni komórek nerwowych, zwiększają jednocześnie aktywności centralnego układu nerwowego uwalniając takie neuroprzekaźniki jak: dopamina, acetylocholina czy też noradrenalina. Wywołują zatem cały szereg innych biochemicznych reakcji, które w naszym odczuciu chwilowo znoszą potrzebę snu, powodując pobudzenie organizmu, przyspieszenie akcji serca itd.
Warto też wspomnieć o tym, iż w trakcie działania kofeiny, adenozyna jest w dalszym ciągu produkowana i pozostaje 'wolna', niezwiązana z receptorami. W momencie, gdy poziom kofeiny we krwi spada, miejsca na receptorach stają się 'wolne', więc od razu wiąże się z nimi adenozyna znajdująca się w środowisku w nadmiarze - powodując nagłe uczucie zmęczenia i ospałość. Możemy zatem stwierdzić, że wraz ze spadkiem działania kofeiny, nasila się 'usypiające' działanie adenozyny. Stąd właśnie bierze się nasz nagły spadek energii, kiedy kofeina przestaje działać.
Przepis na drzemkę kawową
Po powrocie do domu przygotuj miejsce wypoczynku - wywietrz sypialnię oraz zaciemnij pomieszczenie. Jeżeli potrzebujesz dodatkowych gadżetów jak stopery lub opaska na oczy - zadbaj aby również znajdowały się pod ręką. Ustaw budzik na drzemkę o długości 20 - 30 minut. Drzemka dłuższa spowoduje, że wpadniemy w drugą fazę snu, z której o wiele ciężej jest się nam wybudzić. Kawa lub kofeina w innej formie powinna być przyjmowana bezpośrednio przed snem zatem najlepiej spożyć ja bezpośrednio w łóżku. Jeśli wybierzemy kawę w klasycznej postaci to pamiętajmy o odpowiedniej ilości kofeiny. Przed drzemką kawową pijemy espresso (lub podwójne espresso - doppio), które wcześniej ostudziliśmy tak by można je było szybko wypić. Duże latte nie zda tutaj egzaminu. Po dostarczeniu kofeiny do organizmu kładziemy się wygodnie, zamykam oczy i... voilá! Wybudzamy się z drzemki zregenerowani, bardziej wydajni, a przede wszystkim - z lepszym samopoczuciem.
Jak pora dnia jest najlepsza na drzemkę kawową?
Tak naprawdę z drzemki możemy korzystać o każdej porze dnia, jednak nie później niż 6 godzin przed właściwym snem nocnym. Coffee nap najczęściej stosuje się wczesnym popołudniem, kiedy zaczynamy odczuwać brak koncentracji i zmęczenie. Jeśli czujesz się ospały o poranku - nic nie stoi na przeszkodzie, abyś zrobił sobie drzemkę kofeinową o tej porze dnia. Co może się wydarzyć jeśli zrobimy drzemkę zbyt późno? Kofeina może wywołać takie skutki jak problem z zaśnięciem, częste wybudzenia, kołatanie serca, drażliwość i nerwowość.
O czym należy pamiętać stosując drzemki kofeinowe?
Przede wszystkim musimy pamiętać, że wszystko działa dobrze dopóki zachowamy umiar. Coffee nap musimy stosować zatem w ograniczonej ilości. Pamiętajmy bowiem, iż drzemka kawowa stosowana jako substytut snu właściwego lub zbyt często może wiązać się z negatywnymi skutkami dla organizmu. Pora drzemki również jest bardzo istotna - aby uniknąć nocnych zaburzeń warto zastosować godziny wczesnopopołudniowe. Pozostało nam już nic innego, jak wypróbować drzemkę kawową i samem przekonać się o jej działaniu!
